骨刺、椎間盤突出其實是身體的自然進化？
前陣子跟夥伴們在聊，發現大家都有一個很既定的觀念，都覺得因為姿勢是造成身體骨刺、椎間盤突出等的最大主因，但其實….
骨刺、椎間盤突出是身體的自然進化？
骨刺、椎間盤突出 | 簡介
脊椎是脊髓的家。脊椎的黃韌帶就像天花板；椎間盤像地板，椎弓椎板像牆面。
脊椎的空間有限，如果黃韌帶變肥厚、椎間盤突出、骨刺增生，脊髓就會受壓迫，為什麼會這樣呢？
因為身體為了讓脊椎保持穩定讓脊髓的家更牢固，於是自然形成了肥厚的黃韌帶、椎間盤間隙變小、以及骨刺。最後讓脊椎的空間變小，導致壓迫脊髓。
▲受傷/車禍、姿勢不良等因素造成急性的脊椎骨刺則不屬於上述範疇。
原來骨刺不是病？
是的，其實骨刺不是病。
人只要超過 50 歲，即使保持日常運動，黃韌帶變厚、椎間盤突出、長骨刺的現象也會隨著年齡漸長而發生，這是身體使用的自然進化。
脊椎手術就是對脊髓的家進行裝修，透過微創脊椎手術，去替脊髓的家打薄天花板、削薄地板與牆面，脊椎就能恢復舒適的空間。
加強核心肌群也可以避免脊椎壓迫，要減緩黃韌帶肥厚及及椎間盤間隙變窄及骨刺增生 ，可透過外部肌肉訓練。
骨刺、椎間盤突出 | 預防運動
以下介紹在家也能輕鬆做的預防運動，有效訓練脊椎側邊的核心肌群。
死蟲式教學
- Step 1 _ 平躺在瑜珈墊上，雙手舉高，和身體保持垂直，雙腳屈膝呈現90度。
- Step 2 _ 右腳往下往前延伸，腳尖朝上腳跟不碰地，停頓一下後回到雙腳屈膝，再換左腳，過程中保持核心用力。
- Step 3 _ 左右各一下為1組，每晚睡前做 10 組。
